今日大暑，这些养生要点请收好！

“小暑不算热，大暑三伏天。”随着温度一天天升高，大暑节气随之而至，养生要静心宁神、防暑祛湿。没胃口？推荐几款开胃小吃~

大暑风俗

暑期天气湿热，针对气候各地形成了不同的习俗，在广东很多地方大暑时节有“吃仙草”的习俗；在浙江，有送大暑船祈福的习俗，认为不断流逝的河水能把疫鬼瘟神赶走；福建莆田人则吃荔枝“过大暑”；山东南部地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”的习俗，即喝羊肉汤，认为要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，体现了《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”的思想。

静心宁神度酷暑

按照中医理论，季节和五行、五脏是对应的，夏季属火，对应的五脏为心，如何“养心”就成为夏季养生的关键。

在暑天，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，所以养心是防止情绪起伏，预防疾病发生的好办法。

静以养心。《黄帝内经》针对夏季养生提出了总则，“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”要做到养心，首先要做到热爱生活，让心静下来。闭目养神、听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

睡觉宁心。“热天睡好觉，胜吃西洋参”。夏天要有充足的睡眠，睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。

大笑放心。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。

防暑祛湿话健康

夏季养生，盛夏防暑邪，长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”。

高温、多湿会影响到人体的散热，湿热相结，常常会导致旧病复发或病情加重。湿热困脾，还会导致消化功能减弱出现脘腹胀满、头昏腹泻等，湿热侵袭也容易导致感冒，因此要正确面对暑期的多发病。

防中暑。平时最好不要在10~16时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴太阳镜、涂抹防晒霜。还要准备充足的水。出远门要备防暑降温药品，如十滴水、人丹、风油精等，以防应急之用。

防感冒。夏季感冒多为暑湿感冒。暑湿感冒多表现为身热、微恶风、汗少、肢体酸重或疼痛、头昏重胀痛、咳嗽痰黏、鼻流浊涕、心烦口渴，或口中黏腻、渴不多饮、胸闷欲呕、小便短赤、舌苔薄黄而腻。湿邪容易犯脾，会导致脾胃的运化功能失调。所以，夏季感冒有时还会出现有脘腹胀痛、恶心呕吐、肠鸣泄泻等胃肠道症状。

夏季感冒的治则以清暑化湿、解表和中为主。可用于夏季感冒的中成药较多，如常见的藿香正气软胶囊、四正丸、保济丸、午时茶等。

防湿疹。夏季天气炎热，而且潮湿，湿疹跟湿气重有很大关系，所以在这个季节湿疹患者很多。一般表现为在皮肤表面出现红斑、小疙瘩、水疱等，大多比较痒。一旦发现湿疹，要积极治疗，如方法不恰当很可能造成皮肤感染，治疗起来更麻烦。可在野外采鲜马齿苋，回来洗净后煮水喝或者外用涂抹，可以起到祛湿清热的作用，对于治疗湿疹效果很好。马齿苋也可直接拌凉菜吃，既能当菜也能祛湿。而对于渗出较为严重的湿疹，用黄柏或者地榆30克煮水后热敷15分钟，能迅速缓解瘙痒和渗出。

清淡开胃小吃

大暑期间，天气炎热，饮食应以适量、清淡为宜，不要过于贪食生冷食物，可以吃一些清凉消暑的食品。去池塘里采些荷叶，挖些莲藕，是这个季节不错的选择。南方地区有小暑吃蜜汁藕的习惯，将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜当凉菜吃。也可以把藕切成薄片，用开水焯一下，加醋等凉拌。还可以把藕和排骨一起清炖。茯苓、扁豆、薏苡仁等食材熬成汤或粥消暑，另外，每天吃水果、顿顿新鲜蔬菜也有益防暑。

“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。烧仙草本身也可入药，它的外观和口味均类似粤港澳地区流行的另一种小吃龟苓膏，也同样具有清热解毒的功效。

三色西米捞

【原料】西米50克、原味酸奶、西瓜、芒果、青提各100克（三人份，可用其他喜爱的水果代替）。

【制法】1.锅内煮适量的水，水开后加入西米，用木匙不时搅拌，煮至西米只有中间的一点点白芯后熄火，加盖焖5分钟。

2. 将煮好的西米过冷水，冲洗至晶莹剔透不粘连时，放入玻璃杯中备用。

3. 将西瓜、芒果挖出球状或其他形状，与洗净的青提一起备用。

4. 将酸奶从冰箱中拿出，倒入玻璃杯中，上面点缀西瓜球、芒果球和青提即可。

【功效】健脾补肺、清热解暑。

【适宜人群】一般人群均可。

【不适宜人群】脾胃虚弱、肺寒咳嗽者。

老虎菜

【原料】柿子椒100克、黄瓜100克、香菜50克、葱白25克、甜面酱10克。

【制法】1.柿子椒洗净切片，黄瓜洗净拍段、切条，香菜洗净与葱白均切寸段。2.所有原料放入大碗，加入甜面酱，凉拌即可。

【功效】清热利水、生津止渴、健胃消食。

【适宜人群】一般人群均可，特别适合高血脂症、糖尿病患者。

【不适宜人群】脾胃虚弱者。

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