常做这些动作，防病抗衰强免疫

传统养生中，非常强调通过闭眼来养肝，眼皮相当于肝脏工作和休息的开关，眼一闭，则肝血藏，肝脏开始休整。闭眼养肝可在工作、学习间隙进行，也可选安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰。闭目配合眼功练习，可改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩等症状。

具体做法：轻闭双眼，用两手大拇指从眼内角向外擦24次。

3.健脑：走路握拳

翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按掌心的劳宫穴3~4秒钟，重复动作。手指越灵活，头脑越不容易“生锈”。此外，握力是有效的长寿特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

4.长寿：卧时提肛

提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了。长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常做提肛运动，可以对会阴穴起到很好的按摩作用。

5.防摔：站立提脚跟

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。此法可以锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。还可以缓解足跟痛。脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟还有益生殖保健。

6.强身：常捶背

捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。捶背可提高免疫机能，增强抗病能力。还可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。

7.抗衰：皮肤干沐

将双手搓热，像洗澡一样常搓摩周身皮肤。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。此法能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。

8.促消化：常摩腹

平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。常摩腹能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

9.养腿：坐着捏膝

两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上，利用手心的温热对膝盖进行加温。按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖。温煦作用加上揉捏按摩，可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。

10.醒脑：经常梳发

双手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次。梳发可疏通头部经络，防止脱发和头发早白。还可以消除疲劳、清醒头脑。

来源：广东中医药微信公众号