饮食不规律，可“全方位”伤害身体

早晨匆忙省去早餐、因为加班错过晚餐、周末赖床将两餐合并……当下，饥一顿饱一顿、不按点吃饭成为很多人的生活常态。熬夜之后的早晨,不仅没有胃口吃早饭,还总是恶心想吐｡到了晚上,却总是食欲旺盛,宵夜吃很多。 不健康的生活状态该如何调整?
影响肠道生物钟
正常情况下，肠道免疫系统遵循昼夜节律运行。进食时间混乱时，肠道免疫细胞的防御功能会出现紊乱，抗菌因子分泌失去规律，进而引发肠道慢性低度炎症，削弱身体对病原体的抵御能力。

干扰胰岛素分泌
进食时间混乱，会干扰胰岛素和皮质醇等重要激素的分泌节律，进餐时间延后或漏餐会导致胰岛素敏感性下降、血糖调节失常，而压力与睡眠不足则会加剧夜间皮质醇水平异常，进一步影响代谢。

易导致脂肪肝
人体为了维持生命代谢的需要，糖、蛋白质及脂肪可以互相转化。比如，在饥饿的状态下，为了维持血糖水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高，大量脂肪酸进入肝脏，并在此堆积。暴饮暴食则容易导致肝脏脂肪储备能力上升，出现营养过剩，在肝脏以甘油三酯的形式储存起来，形成脂肪肝。
一日三餐的“推荐时刻表”
1.早餐7~8点，适当吃全麦7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐能高效地消化、吸收食物营养。推荐早餐适当摄入全麦食品，它们是膳食纤维的极佳来源。
 2.午餐12点左右，选择优质蛋白到了中午，身体能量需求大，此时吃午餐对血压、血脂的平衡比较有利。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。平时吃的食物蛋白质有优劣之分，优质蛋白质包括蛋、奶、禽畜肉、鱼虾等动物性蛋白质以及大豆蛋白。
3.晚餐18~19点，多吃蔬菜晚饭最好安排在18点到19点之间，如果吃得太晚，离就寝时间太近，食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠与心脏的负担。

转自：中医健康养生（本文主要目的在于分享信息，让更多人获取健康资讯，版权归原作者所有，内容仅供读者参考。本文图片转自网络，如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将尽快删除！）