“一天8杯水”，真的对吗？

关于如何饮水,“一天8杯水”的观念深入人心。因此,很多人都觉得水喝得多才有利于健康。水是生命之源,是人体不可或缺的一部分,但饮水也要适量。偶尔多喝一两杯是无碍的,过量饮水会增加脏器的负担。喝水，是生津还是积湿?很多人都注重用“多喝水”的方式来排毒养生，却忽略了身体的承受能力。在中医看来，水喝得多不代表喝得对，若喝水不当，不仅无法排毒，反而会滋生湿气。脾是“发动机”：负责把喝进去的水转化成滋养身体的津液。肾是“总开关”：负责调节这些水液，有用的留下，没用的变成尿液排出去。

喝水的3个误区

1. 大口猛灌，一次喝太多猛地大量喝水会导致大量的水分快速地进入血液，让血液变得稀薄，也会导致身体血液循环加快，加重心脏负担，引发胸闷气短。正确做法：少量多次是核心原则。每次喝水约100~200毫升，分多次饮用。建议小口小口地喝，尤其是刚洗完澡、运动完身体缺水的情况下，更要小口喝。

2. 渴了才喝，不渴就不喝把“口渴”当成喝水的唯一信号，一天下来可能只喝两三杯水。其实，当我们感觉到口渴时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度已经开始升高。正确做法：养成定时喝水的习惯，不要等到口渴再喝。白天每隔1～2小时喝一次，睡前1小时尽量少喝，避免夜尿频繁。

3. 水温不对，过烫或过凉喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不能太热也不能太凉。正确做法：对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。

推荐五种“健康水”

1. 淡茶水：不推荐过量饮用浓茶，但喝点淡茶对我们的身体有很多好处，比如抗氧化、助消化、解油腻、提神醒脑等。红茶、普洱等发酵茶性温，不伤胃，适合大多数人日常饮用；绿茶性寒，体质偏热者可适量饮用，脾胃虚寒者少喝。

2. 柠檬水：每天喝鲜榨柠檬水，能显著帮助降低尿酸水平，尤其对痛风和高尿酸人群效果更明显。喝柠檬水不要加糖，实在觉得酸可以加少量蜂蜜。

3. 薏苡仁水：薏苡仁，味甘、淡，性微寒，能健脾益胃，利小便、祛湿，对脾胃虚弱、便溏腹泻、脾虚湿盛水肿、小便不利或湿热痹痛等问题有帮助。不过，虚寒体质、汗少、便秘者不宜饮用。取60克左右的薏米洗干净，泡3小时，然后煮10分钟。

4. 陈皮水：陈皮香气独特，能刺激胃液分泌。陈皮所含的挥发油对胃和肠道有刺激作用，可以使胃液分泌增加，恢复食欲。陈皮洗净，加水煮十分钟，晾到合适温度就可以喝了。

5. 玉米须水：玉米须不仅具有降血压的功效，而且具有止泻、止血、利尿和养胃的疗效。用玉米须煮水，会散发出类似甜玉米的天然清甜，完全无需加糖，且富含钾。取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水，盖上杯盖闷10～15分钟，代茶饮用即可。

转自：综合自人民日报健康客户端、《中医健康养生》杂志（本文主要目的在于分享信息，让更多人获取健康资讯，版权归原作者所有，内容仅供读者参考。本文图片转自网络，如有侵犯您的权益或版权请及时告知我们，我们将尽快删除！）