五一出游巧养生，中医护航伴你行

中医有言“春夏养阳”，暮春时节风、湿、热邪交织，是外感疾病高发期。节假日景区人流密集，空气流通不佳，加之户外花粉、扬尘繁多，极易刺激呼吸道与皮肤，引发过敏不适。过敏体质及体虚人群出行务必做好防护，外出佩戴口罩，隔绝致敏物质。日常可饮用黄芪、防风养生茶饮，益气固表、抵御外邪。前往郊外、山林游玩时穿戴长袖衣物，随身携带艾草香囊，能够驱蚊安神、祛湿辟秽，守护体表正气。

脾胃为后天之本，也是旅途养生的重中之重。春夏季节人体脾胃运化偏弱，而出游期间，大众常三餐无序，频繁食用生冷海鲜、烧烤小吃、冰饮零食，暴饮暴食、饮食油腻杂乱，极易损伤脾胃阳气，导致湿气内积，引发腹胀、腹泻、积食胃痛等肠胃问题。

在此温馨提醒广大市民，出游饮食贵在节制有度，坚持三餐规律、清淡饮食，每餐七分饱为宜。尽量选择卫生正规的就餐场所，减少生冷、辛辣、重油重盐食物摄入。出行可常备陈皮、山药、茯苓等健脾养胃食材，日常多饮用温水，滋养机体津液，健脾祛湿、养护脾胃，从源头预防旅途肠胃疾病。

作息调摄、劳逸结合，是避免假期综合征的关键。假期很多市民白天长途游览、久坐赶路，夜晚熬夜休闲娱乐，作息颠倒。中医认为熬夜耗伤肝血、损耗元气，久坐则经络淤堵、气血不畅，长期劳累会造成免疫力下降，出现头晕烦躁、肩颈酸痛、精神萎靡等症状。建议市民出游量力而行，避免高强度游玩。夜晚保证充足睡眠，静心养神、固本培元，维持人体阴阳平衡，保持良好身心状态。

春夏阳气升发，适度户外运动可升阳通络、强健体魄，登山、徒步、踏青都是优质的休闲方式。但日常缺乏锻炼的人群，切勿临时高强度运动，避免造成肌肉拉伤、关节劳损。户外游玩避开正午高温，做好防晒防护，运动结束后切勿吹风纳凉、冲洗冷水，防止寒湿邪气侵入体内，诱发感冒、关节酸痛。不负春日好风光，健康出行最可贵。中医养生顺应天时、贵在细节。

希望广大市民在畅游山河、享受假期的同时，牢记养生要点，固正气、护脾胃、调作息、适运动。芜湖市中医医院将持续普及中医药养生知识，发挥中医治未病优势，守护群众身心健康，助力市民度过一个舒适、健康、平安的五一假期。

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